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リハビリテーション科コラム「腰の痛み」

    病院広報誌あさひヶ丘

腰の痛み

腰痛の原因は多岐にわたりますが、多くは筋力や柔軟性の低下などによって起こります。特に、悪い姿勢や長時間同じ姿勢を続けて仕事をする人など、血の流れにくさにより腰痛を起こし易くなります。このようなタイプの腰痛は、腰まわりの筋肉の筋力や柔軟性を高めることが必要です。この腰痛体操は、毎日規則的に行い、①反動をつけずゆっくりと行う、②息を止めず吐きながら行う(姿勢を戻す時は息を吸う)と、より効果的です。

1.お腹に力を入れ、背中で床を押す

2.お尻を持ち上げる

3.片膝をゆっくり抱える

4.両膝を抱え、身体を丸める

5.膝を伸ばしたまま、上へ上げる

両膝を曲げたまま、おへそを覗き込む

注意:痛みがある場合は、痛みのない範囲で行いましょう。

    病院広報誌あさひヶ丘

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